z brzucha

[...] na łape Unoszenie hantli w opadzie tułowia Seria rozgrzewkowa 1 seria 12 powt 2 seria 2 seria (back-off set -15%) 14powt 3 seria 2 seria (back-off set -10%) 16powt Spięcia brzucha 1 seria 30 powt 2 seria 30 powt 3 seria 20 powt 4 seria 20 powt MC nawet ładnie siadł, robionych na lekko ugiętych nogach ładnie też podziałał na dwugłowe ud :-) Po [...]

[...] cały czas utrzymywac napięcie mięśniowe. Wznosy kolan w zwisie, wykouj bardzo powoli, nogi podnoś do góry powoli, następnie w ytrzymaj chwilę w takiej pozycji, i powoli opuść, nie opuszczaj jednak do zupełnie swobodnego zwisu, staraj się mieć lekko napięte mięśnei brzucha. Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 13:53:59

[...] dlatego mam małe zapotrzebowanie. Znalazłem też kalkulator, który podstawa do wzoru z tej strony i tez mi wychodziło mniej więcej to samo co sam postawiłem pod wzór - różnica ok 50kcal. Wczoraj się wazylem i wróciłem do pierwotnej wagi z tym, że jakby więcej brzucha się pojawiło. Oki myślę, że na ten moment temat wyczerpany. Teraz trzeba czasu

[...] w ostatnim secie -odwrotne rozpietki 4serie 14-6pow -unoszenie ramion w przod z hantlami 2serie 10-8pow *Na brzuch to; --seria łaczona -scyzoryki 2serie 20-25pow -spiecia brzucha z obciazeniem 2serie 20-25pow --seria laczona -unoszenie nog w lezeniu 2serie 20-25pow -spiecia z nogami uniesionymi(zgiete w kolanach) 2serie 20-25pow Czy takie cos [...]

[...] x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 8-10 (90sek) 2a) Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka [...]

[...] czytasz całego tematu bo w pierwszym poście napisałem, że moim celem jest tzw "rzeźba". Czyli chcę zmniejszyć tkanke tłuszczową i ogólnie ulepszyć widoczność mięśni. Co do brzucha to sobię z nim poradzę dzieki aerobą, ale chciałem uzyskać kilka cennych uwag ile z tych ćwiczeń powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, ile serii i ile powtórzeń [...]

[...] tak mnie praca pochłania, że ledwo mam czas na wszystko. Teraz będę trenować trzy razy w tygodniu i przed każdym treningiem daje 30 minut skakanki. Ogólnie to zrezygnowałbym z treningu nóg i brzucha jako, że na siłowni chciałbym się skupić na machaniu ciężarami. Co polecacie w takim wypadku? Ile tych ćwiczeń i jakie zostawić z tych wypisanych?

[...] praca fizyczna na razie nie mam problemów z kręgosłupem. Myślisz że masa z obecnym bf nie zakończy się zalaniem bo trochę się tego obawiam. Co do roztrenowania za kilka dni wyjeżdżam na wakacje także 10dni bez treningu i diety także pewnie pare kg znów wpadnie. Ewentualnie czy nie przyciąć jeszcze z 5-7kg może trochę ten fecik x brzucha zejdzie

[...] ciekawe jest to co tu napisałeś, jednak niestety mam już dwie córki i raczej będę nadal korzystał z dodatkowych zabezpieczeń ;-). A szkoda, bo fajnie by było. W każdym razie takie bicie testa wg mnie daje bdb rezultaty. W porównaniu do analogicznego okresu w ub roku, np wygląd brzucha sporo lepszy, a waga + 8 kg. Także jest super GIT. Pozdr

Dieta ketogeniczna z okresowymi ladowaniami,yohimbina(ab-solved) synferyna hcl + kofeina hcl (pobudzenie i zabicie glodu) ,trening ,dopiero jak odslonisz miesnie brzucha ,zatakuj lipo -dermem(2-3 tupki) koszt calego cyklu 1000zl ,moznasie obejsc i bez tego

[...] drazku x2 (tylko 1 ćwiczenie lub zamiennie co trening z - Wioslowanie x2) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 - Wspięcia na palcach x1 - spinanie brzucha x1 (lub unoszenie kolan w zwisie) pewnie jeszcze ktoś się wypowie...

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

[...] wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz [...]

" Za niedługo pójde z wizytą do ortopedy sportowego, może cos doradzi." najpierw wizyta , z tego co rozumiem masz problem z prostownikiem grzbietu , wraz z mięśniami brzucha gra rolę stabilizatora , jego zaburzona rola może doprowadzić do poważnego urazu / kontuzji .

Nie wieżyłem że dotrwam do tego dnia ,ale udało się i oby tak Dalej.Treningi brzucha są bardzo ciężkie robiąc a6w po 1 ćwiczeniu jestem bardziej zmęczony niż po 200 brzuszkach...Pierwszy raz na swoim ciele z treningu spociłem się ;o .. Treningi z dnia na dzień ciężejsze ..Ale myślę że dotrwam 42 dni ;] Pamiętam czas kiedy mówiłem że nie dojdę do [...]

Ustaliłem coś takiego WT ŚR PT 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 25-30 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) plecy 30-40 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2-4 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

[...] + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6 Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10 Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10 Brzuszki 4 serie 25,20,15,10 Spięcia brzucha 3 serie 25,20,15,10 Unoszenie prostych nóg leżąc 3 serie 10,8,6 A teraz ?

[...] (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Unoszenie nóg na drążku 4 s do zm. Brzuszki 4 serie do max Spięcia brzucha 3 serie max. Plecak 1tydzień 10kg 1x 2tyzdień 12kg 3tydzień 14kg 4tydzień 16kg 5tydzień 18kg Poniedziałek - rower Wtorek -bieganie Środa- Rower Czwartek-Bieganie [...]

Zależy mi głownie na wynikach, sylwetka jest dla mnie mało znacząca, liczy się wynik na bieżni. Na korpus jeszcze nie trenowałem ale mam zamiar, będzie to bardzo lekki trening., dwa podstawowe ćwiczenia na na górne części ciała, z naciskiem na dolną część mięśni brzucha i dolną część pleców

[...] z tych hantli co mam w domu + biegam po 60 min 3x w tyg. Cel : six pack :D Ogolnie to najwiekszy postep to wlasnie od grudnia do teraz zrobilem,wszystko jest cacy oprocz brzucha,jest troche tluszczu ,ale powoli schodzi. Mysle ze do lata zdobede doswiadczenie i ulepsze to i tamto zeby to popalic,spalacz to tylko w ostatecznosci . Dodam ze [...]